[...] Renegade Row & Push Ups- 2KB32 - 5x5 Kettlebell Push Ups - 10x10 Kettlebell Biceps Curl - KB32 - 5x5 Wszystkie przerwy 60 sekund, całkowity czas 35 minut. Założenia treningu na kolejne tygodnie. MP - progres oprę na dokładaniu ciężaru i utrudnianiu ćwiczenia. W tym tygodniu lecę z 2KB24, w kolejnym utrudnienie (spróbuję seated double [...]
Ja nie mam swojej definicji zaawansowanego, ale na forum musi jakas byc, zeby rozgraniczyc ludzi. Trening kazdy, jaki by nie byl, ma byc ciezki i realizujac plan treningowy nie mozna 'dawac rady'. Dac rade to mozesz, ustanawiajac nowy rekord w wycisku, a cwiczac na silowni masz cwiczyc takim obciazeniem, ktore przy danej ilosci powt i serii [...]
[...] pujde dopiero za tydz wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to cwiczenie daje mi dobry wycisk, na ostatnim treningu jak pierwszy raz robilem ten plan to zakwas mielem do soboty 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych [...]
[...] 4. wspiecia lydki na wyciagu tu zalozylem wszystko co bylo niezwrocilem uwagi ile to, lepiej mi grzeje sie lydka na tym niz wspiecia ze sztanga 4 serie po 16-15 powt. po treningu odrazu musialem przejsc sie kawalek to ledwo sie doczlapalem, mimo ze zmniejszylem ciezary to i tak nogi dostaja konkretnie, moze to przez aero DIETA 08.45 OMLET [...]
Dzisiejszy trening: 3 obwody po 12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8,5 kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 6 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 9,75 x 1 [...]
[...] czytając dzienniki innych dziewczyn), nie czuję się głodna, przyzwyczaiłam się też do większych porcji - początkowo ciągle miałam wrażenie przejedzenia. Odnośnie zaś treningu to po wczorajszym dzisiaj mam problemy z zupełnym zginaniem i prostowaniem rąk (lekki ból) i mam ramiona trochę takie nabrzmiałe, ale to chyba normalne? Generalnie w [...]
[...] (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1 Dzisiaj generalnie nie jestem zadowolona z treningu, miałam problem z koncentracją, przez co wydaje mi się, że ćwiczyłam nieco za szybko i nie dość dokładnie {:-( cóż, mam nadzieję, że następnym razem będzie [...]
[...] Tobie sluzy lepiej wlasnei taki luz, bez presji Też mam taką refleksję, szczególnie, że po ponad roku na forum "luz" nie równa się już "żremy co chcemy i ile chcemy" oraz "trening nie zając"... W każdym razie będę wracać do mojego regularnego treningu od poniedziałku i do śledzenia ciężarów. Miski nie policzę do wtorku-środy ze względu na [...]
[...] nog doszly plecy :) Odkrylam nowy miesien na ramieniu, chyba od cw na barki. Wczoraj mialam doby dzien na lustro, widzialam pare miesni, ktorych wczesniej nie bylo :) Dzis trening jupiiiiiiii Falus dokladnie lepiej panow zostawic w spokoju ;) niektorzy przychodza tylko po to zeby sie przed lustrem ponapinac :) Lenka wystawie po pracy :) Lu ja [...]
Zaczelam dopiero, do tej pory nie robilam, jakos nie widzialam sensu. Zeszly tydzien zrobilam 2 razy po treningu i prawde powiedziawszy nie wiem jak mozna bo silowym(takim na maxa) jeszcze biegac, myslalam ze wnetrznosci wypluje, bylo okropnie. Wiem ze wiekszosc robi cos po silowym, dlatego tez sie przelamalam ale nie jestem zadowolona. Fajnie by [...]
[...] aktywności, - 2320 kcal żeby utrzymać wagę przy dużej aktywności , więc odejmuję od jednej z tych liczb ok. 500 - 600 kcal , w zależności czy ćwiczę czy nie ćwiczę, w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić bardziej?) ogólnie jem ok : 1400 kcal ( wydaje się mało ale jestem mała [...]
[...] wiecej rozgrzewek 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 - reszta treningu świetna , bardzo dobrze czułem klate , może te krótki przerwy troszkę zaniżały cięzary , jednak same ćwiczenia bardzo przyjemne i cała klata zniszczona , 4 i 5`ty [...]
Bo ja mam taki trening jaki kiedys napisalam dla jednej dziewczyny cwiczacej SW Nie wiem jak u ciebie to wyglada, popatrz i pomysl Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 2.PushPress 4x5 120s 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 3b. Zuraw (dobrze jak macie laweczke prosta do wznosow) 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki z obciazeniem [...]
Czwartek - 12.03 - Meczowy Beztreningowo,za to sparingowo.Drugi mecz z odwiecznym przeciwnikiem.Pojechaliśmy bez trenera,jedynie z kierownikiem drużyny i poszło tak nie bardzo Dieta Białko + 100gr owsianych + Oliwa 500gr cycka + Warzywa + Oliwa (3 posiłki) Białko + Oliwa na noc Piątek - 13.03 - nietreningowy Odpuściłem dzisiaj trening piłkarski ze [...]
Środa - 18.03 - Treningowy Dieta : 1.Białko + Owsiane + Oliwa 2.Twaróg + Warzywa + Oliwa ( 2 posiłki) 3.Wołowina (Potrenigowo) 4.Tuńczyk + Warzywa + Majonez z Omegą3 - to jeszcze będzie 5.Nie wiem jeszcze co Trening ! : 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Wszystko fajnie,ciężar O.K,lało się ze mnie,przerwy tutaj około 2 min. [...]
Czwartek,Piątek,Sobota - 26,27,28.03 - Treningowe,meczowy Nie ma co pisać Micha trzymana,treningi (piłkarskie) w miarę lekkie były. Dzisiaj mecz,niestety przegrany 0:2,ale bramki sobie strzeliliśmy sami praktycznie...Po meczu piwko ( nie bijcie,tak na odchamienie się...) Chciałem jeszcze dzisiaj śmignąć na siłkę,ale siły nie ma,więc trening [...]
Trochę spóźniony, ale zgodnie z obietnicą wstawiam dietę; 1) dzień treningowy (kiedyś) 2) dzień nietreningowy (kiedyś) 3) obecna Warto zwrócić uwagę na dietę w czasie treningów siłowych (zaznaczone czerwonym kolorem), można zauważyć stosunek tłuszczy do węglowodanów. Wartość dla węglowodanów wzrasta wraz ze spadkiem tłuszczy, rozpisując to w ten [...]
[...] to w maju/czerwcu narobilem tyle glupot ze szkoda mówić.... :-/ więc stanowcze nie dla alkoholu gdy jestem ON :-) dziś wskoczyłem na wagę i po śniadaniu było 85,3-4kg :-) po treningu się nie wazylem bo dużo lasek było na recepcji a ja taki anorektyk mówie nie wyciagam ani wagi i przeszlem obok z spuszczona na dół głowa :-D zaraz opisze trening co [...]
[...] zmiana na niski podest i już ok brzuchy z piką lekarską 4 kg bez aero - nie nie miałam czasu ani chęci udawać chomika w kołowrotku. Podsumowując - to nie był dobry dzień na trening, bo mnie w robocie wkurzyli i jakoś się skupić nie mogłam. Po treningu mi się lepiej zrobiło. A teraz chłop mnie wkurzył, bo mu się nic nie podoba - że chodzę na [...]
Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba
